产后漏尿,迟迟不见好转?4招帮你轻松应对,远离漏尿烦恼

原标题:产后漏尿,迟迟不见好转?4招帮你轻松应对,远离漏尿烦恼

生完宝宝后,妈妈们会遇到一些特别尴尬的事情,比如漏尿,通常她们在放声大笑或者打喷嚏的时候,尿液就会不自主的流出,让人很尴尬。漏尿是产后很常见的一种现象,主要是因为妈妈盆底肌承托力减弱了。盆底肌像一张网一样,紧紧承托着膀胱、尿道、阴道及子宫,从而让它们发挥自己的作用。但在怀孕期,妈妈的身体压力会发生很大改变,再加上分娩时对盆底肌肉会造成不同程度的牵拉,从而损伤盆底肌肉神经,导致盆底肌松弛,所以妈妈就出现漏尿问题。想要快速解决漏尿问题,妈妈产后一定要坚持做好4件事!

加强盆底肌训练

产后漏尿就是因为盆底肌力量减弱,所以想要解决这个问题,妈妈就要加强对盆底肌的训练。盆底肌训练又叫做凯格尔运动,妈妈平时在家就可以练习,首先要平躺下来,吸气,同时慢慢地从肛门用力紧缩阴道,持续向上收缩肛门时间为2-6秒,之后再松弛2-6秒,每天坚持进行15组训练。训练过程中,妈妈要集中精力,这样也是为了避免力量分散到其他身体部位。如果想达到更好的训练效果,妈妈可以准备一个凯格尔智能训练器,它能自动监控训练效果,时时进行指导,让训练更加有趣,从而更好的恢复盆底肌力量,促进妈妈私密健康。而且训练器材质安全,触感柔软,不会让妈妈产生不适感。

锻炼臀部肌肉

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臀部和盆地连在一起,而产后妈妈的臀部会出现肌肉松弛、下垂等现象,而且骨盆会变宽,所以会对盆底肌造成一定影响。通过臀部运动,让妈妈臀部肌肉力量得到更好地锻炼,对修复盆底肌有很大的帮助。建议妈妈可以报一些产后瑜伽班,让专业的老师教你如何正确锻炼臀部肌肉,当然也可以网上自行搜索视频练习。

做提肛运动练习

提肛运动是一项简单且没有任何副作用的训练,对产后妈妈的盆底肌群力量恢复很有帮助。它是通过促进血液循环来训练盆底肌肌力,从而解决漏尿问题。训练过程中,妈妈首先要吸气,然后使用臀部肌肉力量,把自己的肛门收缩起来,10秒后再慢慢吐气放松,每天重复60-100次。

多做憋尿运动

这里说的憋尿并不是真的要妈妈去憋尿,而是说产后要多做一些憋尿的动作,比如收缩肛门,这样做能有效刺激盆底肌肉,从而促进肌肉力量更好的恢复。在这个过程中,妈妈可以搭配着上面的提肛运动一块练习,相信很快就能解决漏尿情况。

产后妈妈的身体会发生很大的变化,尤其是盆底肌出现松弛,想要避免产后漏尿,身体恢复更好,妈妈就要坚持做好产后修复运动。

(更新时间:2019-09-06 点击次数: 次)